Por Eduardo Grimaldo
Este tercer capítulo habla acerca de la conciencia corporal, es decir de focalizar la atención en las partes de nuestro cuerpo, en los movimientos y sensaciones que nos producen para lograr alcanzar una mayor percepción y un mejor control. Para esto se debe buscar no solo imitar los movimientos, sino interiorizarlos.
Parte escencial para estar en sintonia con uno mismo es la respiración. Es por eso que los maestros nos dan algunas técnicas para trabajarla.
Respiración cuadrada (samavritti pranayana)
Busca equilibrar estos 4 procesos por lo tanto se les asignara el mismo tiempo a cada uno por ejemplo 4 segundos
Inspiración
Retención con los pulmones llenos
Espiración
Retención con los pulmones vacios
Respiración alterna (pranayama anulama-viloma)
Su objetivo es equilibrar cuerpo y mente y consiste en ir alternando la fosa nasal por la que inspiramos y espiramos.
Adicionalmente los maestros hablan de la técnica de mindfullness conocida como escaneo corporal que consiste en acostarse y relajarse para hacerse consciente de cada parte del cuerpo. Luego se procedera a relajar cada grupo muscular por separado para finalizar relajando el cuerpo completo.
También enlistan la relajación progresiva que basicamente es percibir y distinguir la tensión en cada músculo para poder relajar. Algunos ejercicios para esto consisten en apretar el músculo que se quiere destensar mantenerlo por algunos segundos y luego volver a su estado natural. Aquí dividimos el cuerpo en cuatro grupos.
Mano atebrazo y bíceps
Cabeza cara y cuello. Frente, naríz, ojos, mandíbula, labio y lengua
Tórax estómago y región lumbar
Muslos, nalgas, pantorrillas y pies.
Después de realizar los ejercicios por grupos con los ojos cerrados, se procedera a mover con suavidad las piernas y pies, los brazos y manos y la cabeza y el cuello en ese orden para finalmente abrir los ojos y reincorporarse.
En concusión con esta serie de ejercicios se busca llevar al cuerpo a un estado de relajación y conciencia plena que nos ayude a controlar a voluntad cada movimiento y a estar en sincronia con nuestros pensamientos.
Espero que te haya gustado este contenido, nos vemos la próxima con mas tips para mejorar como músicos. Ahora, a practicar!
Eduardo Grimaldo
Maestro en educación con estudios profesionales en música
Director de Black Notes Academia Musical
#musica #blog #blogmusical #academiamusical #escuelademusica #clasesdemusica #clasesenlinea #clasesonline #musicaclasica #musicaacademica #librosdemusica #reseñas #fermingalduf #guillermodalia #psicologia #actuacion #entrenamiento #practica #lectura #reseña #libro
Comments